「今日は早く寝るかな？」
そう思って布団に入れても、なかなか寝つけずソワソワ…。
私自身、毎日のように寝かしつけに苦労してきました（現在も）。
同じ部屋、同じ環境で寝ているはずなのに、
子どもによって寝つきがまったく違う。
そんなとき、
「寝付きの良し悪しは“感覚”が影響していることがある」
という話を耳にしました。
そこから、「もしかしたら、わが子の寝つきにも感覚が関係しているのかも？」と興味を持ち、
作業療法士としての視点でも改めて考えるようになりました。
今日は、わが家の経験を踏まえつつ、
あくまでも “ひとつの考え方” として
「夜眠れない子どもと感覚」のお話をまとめます。
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“感覚”ってなに？
私たちの体は、常にいろんな情報をキャッチしています。
- 布団の肌ざわり（触覚）
- 体の位置や力の入り具合（固有感覚）
- 体がどんなふうに動いているか（前庭感覚）
- 光や音などの周りの刺激（視覚・聴覚）
これらすべてが“感覚”です。
私たちは、この「体に入ってくる感覚」を無意識に脳で整理しながら、
落ち着いたり、リラックスしたり、眠るための土台を整えています。
体に入ってくるいろいろな感覚がうまく整理されると、
体や気持ちが落ち着きやすくなり、“眠る準備が整いやすい状態” に入りやすくなります。
その結果として、
自然と眠りにつきやすくなる可能性がある と考えられています。
寝つきが悪い子に多い “感覚の特徴” とは？
もちろん個人差はありますが、感覚の視点から見ると、寝つきが悪い場合には以下のような傾向があります。
- 布団やパジャマの感触が気になる
- タグがチクチクする
- 縫い目や布団の重さ・軽さが気になる
- 体が “まだ動きたい” 状態
- 日中に体を十分に使えていなかった
- 前庭感覚（揺れ・回転）、固有感覚（力の入れ具合）が満たされていない
- 周りの刺激に気が散りやすい
- 小さな音や部屋の明るさが気になる
- 脳が“寝るモード”に切り替わりにくい
家でできる簡単「寝る前の感覚ケア」
① 落ち着ける「固有感覚」を使う
固有感覚は、体の位置や力加減を感じる感覚。
手足がどこにあるか、どれくらい力を入れればいいかを教えてくれます。
この感覚が満たされると、体が安心してリラックスしやすくなる可能性があります。
- ぎゅ〜っと抱きしめる
- お布団の上からゆっくり圧をかける
- 足や手をゆっくり、くるくる回す（リラックスしやすい状態をサポート）
- 背中を大きくゆっくりなでる
② ゆらゆらを使った「前庭感覚の落ち着き」
寝る直前は速い動きはNG。揺れ方は「ゆっくり・一定」にすると◎。
- 抱っこで前後・左右にゆっくり揺れる
- ハンモックのように布団の端を持ってゆっくり揺らす
③ 睡眠環境を“感覚”を意識して整える
- パジャマのタグや縫い目をチェック
- 部屋の光は間接照明に
- 静か過ぎると気が散る子はホワイトノイズ（扇風機や雨音のような一定のザーッという音）
- 布団の軽め・重めを子どもに選ばせる
日中に「体を満たす遊び」があると夜がラクになる
日中の動きや遊びの“満足度”は、夜の寝つきに影響しやすいです。
- 公園遊び（ブランコ・すべり台・鉄棒）
- トランポリン（※夕方は避ける）
- お手伝い（重いものを運ぶ、押す・引く）
- 追いかけっこ・全力で走る遊び
体をしっかり動かした日は、寝る前のソワソワが少なくなることがあります。
これは単に体力が消耗したからではなく、子どもが欲しい感覚を十分に満たせた結果と考えられます。
まとめ：寝つきの悪さは「性格」ではなく「感覚の特徴」の可能性も
- 子どもによって寝つきのタイプは違う
- 背景には 感覚の特徴 がかかわることがある
- 家でできる小さな工夫でも落ち着きやすくなる
- ただし、これはあくまで一つの考え方
子どもによって合う・合わないがあるので、無理のない範囲で試してください
